siłownia w domu

Hej, chce zacząć chodzić na siłownie, od jakiegoś czasu ćwicze w domu (pompki, ćwiczenia na biceps z hantlami 5kg, podciąganie się na drążku) i chce się zapisać na siłownie. Jaki trening będzie dla mnie lepszy fbw czy split? Jestem bardzo chudy i chciałbym pobudzić mięśnie do przyrostu, dodatkowo staram się cały czas przybierać na masie. Siłownia [...]

mam 15 lat i biegam krótkie dystansy 100m. na 100m mam czas 12,56 a na 60m 8,08. czy w moim wieku powinienem brac jakies odzywki? a moze zaproponujecie mi jakas diete dzieki której mógłbym poprawic wyniki? cwicze 4 razy w tygodni dwa razy na silowni i 2 razy biegowy pod nadzorem mojego nauczyciela. a moze znacie jakies zestawy cwiczen ktore [...]

Witam Od tygodnia chodzę na MMA ,wcześniej ćwiczyłem na siłowni przez okres 1,5 roku. Chcę abyście doradzili mi co mogę robić oprócz treningów MMA. Siłownia odpada. Ćwiczenia w domu, bieganie, pływanie, rozciąganie? I czy w ogóle jest sens? Czy to mi w czymś pomoże? Aha i jeszcze pytanie w sprawie diety. Czy przydaje się w sportach walki? Jak na [...]

Witam, mam 17lat i chcialbym sie dowiedziec czy basen 3xtyg , silownia 3xtyg trening(walki 2xtyg) i cwiczenia w domu typu pompki brzuszki nie spowoduja spalania miesni? i jak najlepiej rozlozyc silownie z basenem. basen-silka-basen-silka ?? czy basen i silka tego samego dnia. Dziekuje za pomoc

Witam, od przyszłego roku zaczynam z siłownią na poważnie (obecnie trenuje w domu) gdyż mieszkam na przedmieściach i ciężko u mnie z dojazdami a kupuje auto więc zaoszczędzę mase czasu na dojazdy i przesiadki ale nie o tym. Mam 17 lat ważę 60 kg, wzrost 172 urosnę max do 176cm i chciałbym się Was zapytać jakie są możliwie najniższe koszta takiej [...]

[...] kupić gainer na poprawę masy jest to mass xxl i bcaa chciałbym trochę przybrać na masie z 63 do 70 i poprawić w znacznym stopniu siłę . I czy na takich oto odżywkach poprawie coś w swojej budowie ? byście coś do tego dodali ? mam 16 lat i ćwiczyłem w kratkę w domu trochę siłownia potem choroba ;/ a teraz zaczynam na poważnie . Z góry dzięki:)

Witam,moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i zarysowanie mięśni, Od miesiąca jem (w miare) regularnie, cukry proste odrzucone, duzo warzyw i chudego mięsa, przy wzroscie 171 waga 63,5 kg. Do tego troche ćwiczeń glownie na posladki i uda w domu, rzadziej silownia ok 1× w tyg, W ciagu tego miesiąca stracilam ok 3 kg. Moje pytanie brzmi: co [...]

[...] mi ktoś ułożyc plan treningowy do ćwiczeń w domu + jakiś trening biegowy na jakies 3 miesiące (chodzi mi głównie żeby schudnąc i wyrobic sobie trochę siły i wytrzymałości- siłownia odpada bo żadnej w pobliżu nie ma) obecnie robie trening pompek ze strony 100pompek.pl i abs2 + jakies lekkie ćwiczenia hantlami. do dyzpozycji mam 2x hantle po 6kg, [...]

Witam, dopiero zaczynam przygode z siłownią mając 18 lat bede chodził w kazdy wtorek,srode,czwartek,piatek,sobote i w domu praca z hantelkami i pompki. Dojdzie tez pewnie odpowiednia dieta. Po jakim czasie mogą być choć by małe efekty prac ? Zmieniony przez - NN89 w dniu 2008-02-16 13:43:28

Witam , Pracuję w Służbie Więziennej trenuje MMA/siłownia i mam pewien problem. Pracuje w systemie od 6 do 18 następnego dnia od 18 do 6 potem reszta dnia wolna i następny dzień wolny. No i spotykam się z problem, nie wiem jak jeść na nocnej zmianie i po niej, zasypiam tak o godzinie 7 rano i zastanawiam się czy jeść posiłek wysokobiałkowy na [...]

Witam wszystkich forumowiczów! ;) Mam pewien problem. Moim zamiarem jest zacząć przygodę z siłownią i ciężarami. Nie mam pojęcia co z planem treningowym, odżywianiem itp. Może opiszę moje walory: Wzrost: 180cm Waga: 70kg Wiek: 18 lat Staż: 0 miesięcy. (kiedyś machałem hantlami w domu) ;) Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię. Prosił bym o [...]

Witam tym co pomogą chodz trochę z góry dziękuje . Jestem szczupłym 18latkiem który posiada w domu ławkę z modlewnikiem , gryf, obciążenia , drążek . Diete mam opracowaną . Problem tkwi w planie treningowym , plan treningowy na masę jest dość iny niż inne , nie wiem jak dopasować ćwiczenia zeby bytły dobrze ułozone w kolejności i [...]

Witam.Mam 17 lat ,186.5 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Cwicze w domu ogólnorozwojowo ok.miesiąca (nie jest to pierwsza przygoda z siłownią) .Chciałbym żebyście mi pomogli ustalić dietę redukcyjną ,mam zamiar zacząc od poniedziałku .Poproszę tez o doradzenie suplementów jakie powinienem zażywać. Sprzęt jakim dysponuje to tylko ławka prosta ,skośna , [...]

Witam, mam 17 lat waga 72 kg trenuje w domu od roku z ciezarem wlasnego ciala cos pod street workout. Z tym ze nogi bardzo u mnie odstaja bo jak wiadomo przyzwyczajone sa do ciezaru, a cwiczenia ich bez obciazenia typu przysiady pozadanego efektu nie da, zalezy mi na tym by sie rozrosly nie koniecznie wyrzezbily mam po prostu malo miesnia na [...]

[...] I moje pytanie brzmi: Czy mozna pogodzić siłownie z pracą? Chodzi również o regeneracje i o jedzenie W robocie będe jadł raz o 10 noto wiecie ogólnie pierwszy posiłek rano ok 6 pózniej o 10 i kolejny o 17 jak wrócę do domu A gdzie siłownia? Ps;Prosze o poważne podejśćie do tematu. Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-03-15 21:11:34

wiec tak cwicze juz jakies 2 lata. sa oczywiscie przerwy itp...ale postepy mam ciagle bardzo male , ale jednak ciagle cos tam dokladam. Mam takie pytanko : Oprocz silowni rozpoczalem treningi karate i boksu (3x w tyg) , Tak wiecj tydzien wyglada tak...silownia 3-4 razy + 3x te aeroby. Pytanko..co najlepiej w takie sytuacji..jak bedzie wygladalo [...]

[...] rozpiatkowy na klate typu baterflay albo cos w tym rodzaju -Sobota-Plecy Co chodzi o odzywianie to rano kanapki,w szkole 2 sniadanie tez skłądajace sie z kanapek, w domu obiad,siłownia,po siłowni paczke ryzu,wieczorem kolacja,a kolo 22 zestaw owocow:) A na siłowni danvive ta nowa energetyczna,jesli to nie reklama:D prosze wpisac wszelkie uwagi:)

Witam, mam pytanie ponieważ, chciałbym wyrzeźbić swój brzuch bardziej. I teraz najważniejsze, co będzie odpowiednim zestawem ćwiczeń na mój brzuch ABS czy A6W.Z tego co wiem A6W jest na spalanie tłuszczu (oponek. Wiek 14 rocznikowo, wzrost 181 cm, waga 70 kg, kontakt z siłownią: Tak 3 miesięczny staż. Po za tym ćwiczę też w domu np: robię pompki [...]

[...] nie ważę nie dużo. około 72kg. wzrost 1.80m. nie jest to raczej normalne u mężczyzny.. prowadzę aktyny tryb życia.. sporty walki 5x w tygodniu.. czasami dochodziła siłownia.. aktualnie trenuję sobie 3 razy w domu..1x interwały.. przerwa wakacyjna od sekcji.. dlaczego ten celuit u mnie wystepuje? odżywiam się zdrowo.. wylewam 7 poty na [...]

Cześć Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią. Wzrost 180cm waga 87kg. Będą potrzebował rady jak zrzucic wage równoczesnie wyrabiając mięśnie. Prawdopodobie bd trenował 2 razy w tygodniu, planuje tez w te dni co nie trenuje biegać, w domu wykonywując te ćwiczenia które mogę. Zaproponowałby mi któs plan ćwiczeń jakie powinienem robić? Wiem ze [...]